適正な体重・体脂肪はわかるのか？
適正な体重は、身長によって変わってきます。
BMIで考えると、BMI値22がよいとされていますから、
適正体重は、身長(m)×身長(m)×22
身長が160cmだと、
適正体重＝1.6×1.6×22＝56.3kgになります。
適正な体脂肪は、男性で15～20％、女性で20～25％とされています。
ですが、これが一般的な適正値ですが、
女性の場合はもっとスリムでいたいと思うかもしれません。
その場合は、BMI値を20に設定しても構いません。
目標体重＝1.6×1.6×20＝51.2kg
体脂肪はいつ測定するのがよいのでしょうか？
家庭用の体脂肪計は少しの条件で値が変わってきます。
朝測定するのと、夜測定するのとでも結果は変わります。
夜だと、食事の種類が違ったり、アルコールを取っていたり、体内の水分量が違うので、体脂肪率の結果はかなり違ってきます。
それに対して朝は皮膚や体が乾燥していますので、体脂肪の測定結果は高くなる傾向があります。
それではいつ測定するのがよいのでしょうか。
朝でも、夜でも構いません。
元々、体脂肪率の測定は誤差が多いですから、少しの違いは気にせず、継続して測ることが大切です。
自然に８キロやせたダイエット方法は、トップページをご覧ください。
 |
 |
 |
