適正な体重・体脂肪はわかるのか？

適正な体重は、身長によって変わってきます。

BMIで考えると、BMI値22がよいとされていますから、

適正体重は、身長(m)×身長(m)×22

 

身長が160cmだと、

適正体重＝1.6×1.6×22＝56.3kgになります。

 

適正な体脂肪は、男性で15～20％、女性で20～25％とされています。

 

ですが、これが一般的な適正値ですが、

女性の場合はもっとスリムでいたいと思うかもしれません。

 

その場合は、BMI値を20に設定しても構いません。

 

目標体重＝1.6×1.6×20＝51.2kg

 

体脂肪はいつ測定するのがよいのでしょうか？

家庭用の体脂肪計は少しの条件で値が変わってきます。

朝測定するのと、夜測定するのとでも結果は変わります。

 

夜だと、食事の種類が違ったり、アルコールを取っていたり、体内の水分量が違うので、体脂肪率の結果はかなり違ってきます。

 

それに対して朝は皮膚や体が乾燥していますので、体脂肪の測定結果は高くなる傾向があります。

 

それではいつ測定するのがよいのでしょうか。

 

朝でも、夜でも構いません。

元々、体脂肪率の測定は誤差が多いですから、少しの違いは気にせず、継続して測ることが大切です。