二の腕ダイエットはどういうもの？
二の腕ダイエットに効果的な、ストレッチと筋肉トレーニングを紹介します。
二の腕の筋肉を引き締めて、ほっそりとした二の腕を作りましょう。
二の腕ダイエットのストレッチ編
二の腕ダイエットのストレッチを行います。
まずは筋肉をほぐすことが大切です。
右腕のストレッチからはじめます。
右腕を右耳にくっつけて、後ろに曲げ、左肩に届かせる。
それから、左手で右ひじをつかんで頭の後方に引っ張る。
この状態を１５秒間保つ。
左腕のストレッチも同じ様にする。
二の腕ダイエットの筋肉トレーニング編
二の腕ダイエットに効果的な、二の腕の筋肉をつけましょう。
２種類紹介するので、自分に合う方を実践してください。
【トレーニング１】
①手と両膝を床につけます。
腕立て伏せで膝をつけたような状態です。
②そのまま両肘を曲げて、肘を伸ばします。
これを２０回繰り返します。
【トレーニング２】
①テーブルやキッチンの流し台を後ろにして立つ。
②両手を後ろにまわし、指先を下にして台にかける。
③両足を少し前にだして、両腕で全体重を支える。
④肘をゆっくり曲げながら、腰を下げてましょう。
⑤肘をゆっくり伸ばしながら③の姿勢に戻します。
④と⑤を１０回繰り返します。
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