二の腕ダイエットはどういうもの？

二の腕ダイエットに効果的な、ストレッチと筋肉トレーニングを紹介します。

二の腕の筋肉を引き締めて、ほっそりとした二の腕を作りましょう。

 

二の腕ダイエットのストレッチ編

二の腕ダイエットのストレッチを行います。

まずは筋肉をほぐすことが大切です。

 

右腕のストレッチからはじめます。

 

右腕を右耳にくっつけて、後ろに曲げ、左肩に届かせる。

それから、左手で右ひじをつかんで頭の後方に引っ張る。

この状態を１５秒間保つ。

左腕のストレッチも同じ様にする。

 

二の腕ダイエットの筋肉トレーニング編

二の腕ダイエットに効果的な、二の腕の筋肉をつけましょう。

 

２種類紹介するので、自分に合う方を実践してください。

 

【トレーニング１】

①手と両膝を床につけます。

　腕立て伏せで膝をつけたような状態です。

 

②そのまま両肘を曲げて、肘を伸ばします。

これを２０回繰り返します。

 

【トレーニング２】

①テーブルやキッチンの流し台を後ろにして立つ。

 

②両手を後ろにまわし、指先を下にして台にかける。

 

③両足を少し前にだして、両腕で全体重を支える。

 

④肘をゆっくり曲げながら、腰を下げてましょう。

 

⑤肘をゆっくり伸ばしながら③の姿勢に戻します。

 

④と⑤を１０回繰り返します。