ふくらはぎダイエットはどういうもの？
ふくらはぎダイエットに効果的な、ストレッチと筋肉トレーニングを紹介します。
ふくらはぎの筋肉を引き締めて、見せる足をつくりましょう。
ふくらはぎダイエットのストレッチ編
ふくらはぎダイエットのストレッチを行います。
まずは筋肉をほぐすことが大切です。
まず、右足のストレッチからはじめます。
①真直ぐ立ちます。
②右足を２０センチくらい前に出します。
そして、右足のつま先を浮かせて、上半身を倒します。
③右足のつま先をできるだけ曲げます。
この体勢を１０秒間キープします。
無理をしすぎて足を痛めないように、気をつけてください。
左足のストレッチも同様に行ってください。
ふくらはぎダイエットの筋肉トレーニング編
ふくらはぎダイエットに効果的な、ふくらはぎの筋肉をつけましょう。
【負荷レベル低トレーニング】
平らなところで真直ぐ立ち、ふくらはぎの筋肉を意識してかかとを浮かせる。
両足を浮かせてください。これを２０回やると効果的です。
【負荷レベル高トレーニング】
慣れてくればこちらを実践してみましょう。
平らなところで真直ぐ立ち、片足をあげる。
ふくらはぎの筋肉を意識して、残った片足のかかとを浮かせる。
これを２０回やってみましょう。
負荷が高いので、ゆっくりやりましょう。
壁に手を添えてやるとバランスをとりやすいです。
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