ウォーキングダイエットはどういうもの？

ウォーキングダイエットはウォーキングを楽しむことができなかったら、長続きしないのでダイエットの成功は難しいでしょう。

 

逆にウォーキングが楽しくなったら大成功したも同然だと思います。

楽しくなるコツは、はじめは形にこだわらずに、自分の歩きたいように歩く。

そして、気分がのらない時は休むことが大切です。

 

ウォーキングダイエットのウォーキング方法

上半身は背筋を伸ばして肩を開くことが大切です。

 

歩幅は普段歩く幅よりも少し広めで、歩行スピードは普段よりも少し速めで歩きましょう。

 

腕は、肩の力を抜いて意識的に振るようにしましょう。

腕を振るほうがリズムをとりやすくなります。

 

呼吸は、吐く方を意識して、吸う時間の倍の時間で吐きましょう。

 

ウォーキングダイエットのウォーキング時間

はじめは１日に１０分くらい、慣れてくれば１日３０分くらいに増やしましょう。

連続で２０分以上歩かなければ脂肪燃焼効果が少ないといわれているので、徐々に増やしていきましょう。

 

回数は、週に３回を目安に取り組めば効果が期待できます。