ダイエット筋肉トレーニングはどういうもの？

ダイエットには筋肉トレーニングが効果的です。

その理由は、腹筋や背筋、胸筋などの大きな筋肉をトレーニングすることで、

筋肉量が増え、基礎代謝を高めることができるからです。

 

基礎代謝が高まると、運動しなくても、寝ていても、エネルギーを消費します。

エネルギーを消費すれば脂肪が燃焼し、ダイエット効果がでてきます。

 

ダイエット筋肉トレーニングの実践

ダイエットを筋肉トレーニングで行うための具体的な方法を以下に示します。

 

【スクワット】

まず、肩幅と同じくらいに足を開いて、手を頭の後ろで組んで、背筋を伸ばして立ちましょう。

そして、背筋を伸ばしたまま、膝を曲げましょう。

これを繰り返します。

 

【背筋】

まず、亀のようにうつ伏せになり、手足を大の字にひろげます。

そして、右手と左足を上げます。おろします。

次は、左手と右足を上げます。おろします。

これを繰り返します。

 

【腹筋】

まず、仰向けになり膝を立てて、頭の後ろで手を組みます。

そして、胸が膝に触れるくらいまで上体をおこします。

次に、肩が床に触れない位置まで体を戻しましょう。

これを繰り返します。

 

【腕立て伏せ】

手の位置は、肩幅の１．５倍くらいに開いて構えます。

そして、胸の筋肉に意識を集中しながら、床に触れないギリギリの位置まで体を下げます。

次に、体を元の位置まで戻します。

これを繰り返します。

 

ウォーキングやランニング、水泳などの有酸素運動と、筋肉トレーニングを組み合わせるといいでしょう。

運動によるエネルギーの消費と、基礎代謝によるエネルギー消費が増えるため、ダイエットに効果的です。