ダイエット筋肉トレーニングはどういうもの？
ダイエットには筋肉トレーニングが効果的です。
その理由は、腹筋や背筋、胸筋などの大きな筋肉をトレーニングすることで、
筋肉量が増え、基礎代謝を高めることができるからです。
基礎代謝が高まると、運動しなくても、寝ていても、エネルギーを消費します。
エネルギーを消費すれば脂肪が燃焼し、ダイエット効果がでてきます。
ダイエット筋肉トレーニングの実践
ダイエットを筋肉トレーニングで行うための具体的な方法を以下に示します。
【スクワット】
まず、肩幅と同じくらいに足を開いて、手を頭の後ろで組んで、背筋を伸ばして立ちましょう。
そして、背筋を伸ばしたまま、膝を曲げましょう。
これを繰り返します。
【背筋】
まず、亀のようにうつ伏せになり、手足を大の字にひろげます。
そして、右手と左足を上げます。おろします。
次は、左手と右足を上げます。おろします。
これを繰り返します。
【腹筋】
まず、仰向けになり膝を立てて、頭の後ろで手を組みます。
そして、胸が膝に触れるくらいまで上体をおこします。
次に、肩が床に触れない位置まで体を戻しましょう。
これを繰り返します。
【腕立て伏せ】
手の位置は、肩幅の１．５倍くらいに開いて構えます。
そして、胸の筋肉に意識を集中しながら、床に触れないギリギリの位置まで体を下げます。
次に、体を元の位置まで戻します。
これを繰り返します。
ウォーキングやランニング、水泳などの有酸素運動と、筋肉トレーニングを組み合わせるといいでしょう。
運動によるエネルギーの消費と、基礎代謝によるエネルギー消費が増えるため、ダイエットに効果的です。
簡単に８キロやせたダイエット方法は、トップページをご覧ください。
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