ダイエットメニューで大切なことをまとめる

ダイエットメニューで大切なのは総カロリーです。

 

まず目安となる１日の必要なカロリーを計算してみましょう。

体重×活動強度 60kg×30kcal=1800kcal

デスクワークなどで運動しない場合は、25kcalをかけてください。

これが1日に必要なカロリーです。

 

ごはんを中心としたメニューがオススメです。

ごはんは最初から減らしておくと食べすぎを防止できます。

 

汁物をとりましょう。

野菜を多くいれておくと、食物繊維がたくさん取れます。

便秘防止になり、余分なカロリーを体外に排出してくれます。

 

脂肪分を減らしましょう。

栄養のバランスから、たんぱく質は必須です。

たんぱく質を取るためには、肉や魚を食べることも必要。

でも肉、魚には脂肪が含まれています。

肉はなるべく脂の少ないところを使ってください。

そして、湯通しして脂肪をとるか、網で焼いて脂を落とすなどの工夫が必要です。

またフッ素加工のフライパンを使って油を少なめにしたり、植物性の油を使うことでカロリーをおさえることもできます。