ダイエットの効果をあげる

ダイエットで簡単に効果をあげる

ダイエットに効果が高いのは、摂取するカロリーを減らすことです。

 

食事の量を減らす。

甘いものを減らす。

アルコールを減らす。

 

これだけで確実に体重は減ります。

 

食事の量を減らすテクニック

よくかむ。

一口を小さくする。

汁物を多くする。

食事の時間を決める。

うす味のおかずを選ぶ。

腹八分目を意識する。

茶碗を小さくする。

 

甘いものを減らすテクニック

買い置きしない。

コーヒー、紅茶に砂糖を入れない。

洋菓子より和菓子を。

小袋に入ったお菓子を選ぶ。

 

アルコールを減らすテクニック

飲まない日を決める。

ごはんを食べてから飲む。

強めのお酒を少量飲む。

味わって飲む。

 

特に、男性はアルコールを、女性は間食を減らすことを意識してください。

 

よくかむとどうなる？

よくかむと、神経系を通じて食欲中枢にシグナルが送られます。

少しの量でお腹が満たされるのです。

あらかじめガムをかんでおいたグループと、かんでいないグループをテストしたところ、かんでいたグループの方が早く満腹になったという実験のデータがあります。

また、食べはじめて、ブドウ糖の濃度が上昇し、満腹感を感じるまで２０分程度かかるので、よくかんでゆっくり食べると食事の量を減らす助けになります。

 

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