肩筋肉の概要について
肩筋肉、三角筋は男性なら、つけておき筋肉です。
トレーニング方法は、ダンベルを使ったオーバーヘッド・プレス。
やり方は、
・両手にダンベルを持ち、肩の外側で構える
・そのまま頭上にまっすぐ腕を伸ばし、元に戻す
・ダンベルは一直線に上げるイメージ
・動作中は、腰が反ったりしないように、お腹やおしりを引き締めることを意識する
・きつい場合は、片腕ずつ交互にやってみる
１０～１５回を一セットで、３セット行ってください。
集中力をこめて、動作は、じっくり、ゆっくりを心がけて。
そして、力を入れる動作の時には息を吐きながらやってみてください。
ダンベルの重さは、男性なら３キロくらいのものから始めるのがおすすめです。
慣れてきたら、ダンベルの重さを５００グラムずつ増やしていく、または、セット回数を増やしていくなどして、負荷をかけていきましょう。
