筋肉痛の概要について
筋肉痛の原因は、運動で生じた疲労物質・乳酸の一部が筋肉中の毛細血管に長時間残存し、筋肉への酸素流れを邪魔して痛みを引き起こすといわれています。
筋肉に適度な負担がなければ、筋肉増加、基礎代謝増、脂肪燃焼という流れが生まれません。
筋肉痛を起こさないように、エクササイズするには？
エクササイズの前には、鍛えようと思っている筋肉の付け根の関節やその腱や筋肉をゆっくりと伸ばしておきます。
運動中の痛みを避けるため、運動後の回復を速めるためのストレッチがオススメです。
とくに普段運動をしてない人にとっては、丁寧にゆっくりストレッチすることだけでも、かなりのエクササイズ効果があります。
伸ばす、引っ張る運動をするラジオ体操を運動前に取り入れてみるのも良いでしょう。
