筋肉強化の概要について
筋肉強化をすると、体を動かすことが面倒でなくなり、基礎代謝量も上がって、太りにくくやせやすくなります。
ウオーキングやジョギングなどの運動は、運動開始後１５分くらいから脂肪が燃え始めるので、２０分～３０分続けると効果的です。
ジョギングを２０分以上続けるのも最初はキツイかもしれません。
ダイエット運動初心者に簡単なのは、ウォーキングを２０分以上続けてみることです。
これなら、ふだんの生活にうまく取り入れることもできます。
ただ、ダラダラ歩いていても脂肪は燃えません。
ひざを曲げて歩くと、腰に負担がかかります。
キビキビと背筋を伸ばして大股で歩くことを心がけてください。
できれば毎日した方が、体も慣れてくるし、効果も出やすいものです。
はじめは、週４回の運動を目標にしてみてください。
