筋肉ムキムキの概要について
筋肉ムキムキになるのが怖いから、運動をしたくないと思っていませんか。
男性の体脂肪にくらべ、女性は１．５倍の体脂肪を持っています。
男女に運動能力の違いが出るためわかるように、男性にくらべると女性は約６５％の筋肉や骨の量しかありません。
男性と同じように筋力トレーニングをしても、女性ホルモンの関係上、女性は筋肉がつかないのです。
運動で効果的に筋肉をつけようとするには、タンパク質をとることがあります。
肉・魚・チーズには、約１５％～２０％
卵には、約１２％
豆腐には、約４～７％
納豆には、約１５～１６％
ダイエット中だからといって、無理な食制限は必要ありません。
タンパク質をとらなければ、筋肉がヤセてしまい、効率のよい脂肪の燃焼ができなくなるのですから。
タンパク質と一緒に摂取した脂肪は、ジョギングなどの有酸素運動をすることによって燃やしてしまえばよいのです。
