代謝を上げるの概要について
基礎代謝を上げるためには筋肉をつける必要があります。
ちなみに、基礎代謝の約４０％は筋肉によるエネルギー代謝だと言われています。
だから、筋肉をつけることが基礎代謝を上げるために重要だということがわかると思います。
普通に運動やトレーニングで筋肉はつきますが、筋肉の乾燥質量の約８０％を占めるタンパク質をしっかり摂取することが重要でしょう。
一般的に、体重１kgにつきタンパク質の１日の栄養所要量は１ｇとされています。
運動選手はその２倍の２gだそうですが、タンパク質は一度に摂り過ぎても吸収しきれず、余ったものは体脂肪になるので注意しましょう。
代謝を上げるために必要なものは筋肉。
そして筋肉に必要なものはタンパク質です。
