ウォーキングによる消費カロリーはどういうもの？

ウォーキングによる消費カロリーは、

体重60kgの人が、分速80mで60分間ウォーキングした場合、270カロリーになります。

 

10分間運動を続けたときの、体重1kgあたりの消費カロリーは、

分速80mで0.75カロリー、分速60mで0.53カロリーになります。

 

ウォーキングは運動経験がない人でも、手軽に始めることができます。

 

歩く速度は息切れがない程度で、歩きながらお話ができるくらいがちょうどいいと言われています。

 

脈拍で適切な速度を量ることができます。

15秒間に30拍前後が適切な速度といえます。

 

歩く際の注意としては、あごを引いて背筋を伸ばすことです。

肩の力を抜き、腕は自然に前後に振ります。

足は引きずってはいけません。

ひざの裏を伸ばすようなイメージで進みます。

 

あと大切なことは、水分補給をしっかりすることです。

暑い日などは、熱中症などになる恐れがあります。