運動による消費カロリーはどういうもの？
運動による消費カロリーを以下に表します。
10分間運動を続けたときの、体重1kgあたりの消費カロリーになります。
| 水泳（クロール） | 3.74kcal |
| なわとび | 2.67kcal |
| 水泳（平泳ぎ） | 1.97kcal |
| ジョギング（強め） | 1.56kcal |
| サイクリング（上り坂） | 1.47kcal |
| テニス（練習） | 1.44kcal |
| ジョギング（軽め） | 1.38kcal |
| 階段の昇り降り | 1.00kcal |
| ウォーキング（分速80m） | 0.75kcal |
| サイクリング（平地） | 0.66kcal |
| ウォーキング（分速60m） | 0.53kcal |
運動は長時間続けることで効果を発揮します。
1回の運動で得られた効果は3日で低下します。
持続するためには週に3回以上は運動する必要があります。
運動をする時間は10分程度でも、効果はあります。
徐々に時間を延ばして、最終的には1時間くらい運動できるようにしましょう。
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