運動による消費カロリーはどういうもの？

運動による消費カロリーを以下に表します。

10分間運動を続けたときの、体重1kgあたりの消費カロリーになります。

水泳（クロール）3.74kcal
なわとび2.67kcal
水泳（平泳ぎ）1.97kcal
ジョギング（強め）1.56kcal
サイクリング（上り坂）1.47kcal
テニス（練習）1.44kcal
ジョギング（軽め）1.38kcal
階段の昇り降り1.00kcal
ウォーキング（分速80m）0.75kcal
サイクリング（平地）0.66kcal
ウォーキング（分速60m）0.53kcal

運動は長時間続けることで効果を発揮します。

1回の運動で得られた効果は3日で低下します。

持続するためには週に3回以上は運動する必要があります。

運動をする時間は10分程度でも、効果はあります。

徐々に時間を延ばして、最終的には1時間くらい運動できるようにしましょう。