食べ物のカロリーについて調べる
食べ物のカロリーついて、朝、昼、夕食の配分を考えます。
1日の摂取カロリーは男性で2000カロリー、女性で1600カロリーとして配分すると、
以下のようになります。
男性、2000カロリーの場合、
朝食は450カロリー、昼食は600カロリー、夕食は600カロリー、間食は350カロリーになります。
女性、1600カロリーの場合、
朝食は350カロリー、昼食は500カロリー、夕食は500カロリー、間食は250カロリーになります。
大切なのは、朝食を抜いて昼と夜に回すことはできないということです。
栄養分が不足することになります。
間食は牛乳と果物を基本にします。
甘いものを空腹時に食べるとホルモンの関係で食欲がわく事があります。
お菓子やカップラーメンなどはカロリーが高いため、できるだけ食事に近いものを食べるように心がけます。
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