一日（1日）の摂取カロリーと必要カロリーを理解

一日（1日）の摂取カロリー・必要カロリーは個人によって、変わってきます。

 

1.標準体重を算出

　身長（m）×身長（m）×22（BMI）＝標準体重

 

2.基礎代謝基準値の算出

　【男性の場合】
　　1～2歳は61.0
　　3～5歳は54.8
　　6～8歳は44.3
　　9～11歳は37.4
　　12～14歳は31.0
　　15～17歳は27.0
　　18～29歳は24.0
　　30～49歳は22.3
　　50歳以上は21.5

 

　【女性の場合】
　　1～2歳は59.7
　　3～5歳は52.2
　　6～8歳は41.9
　　9～11歳は34.8
　　12～14歳は29.6
　　15～17歳は25.3
　　18～29歳は23.6
　　30～49歳は21.7
　　50歳以上は20.7

 

3.身体活動レベルの算出

　【1.50の人】

　　生活の大部分が座っていて、静的な活動が中心な人

　【1.75の人】

　　デスクワーク中心で、職場での移動や通勤・家事・軽い運動などのいずれかを含む人

　【2.00の人】

　　移動などの多い仕事、スポーツなどの運動習慣がある人

 

1×2×3の値が一日（1日）の摂取カロリー・必要カロリーの目安となります。

 

（計算例）

　※標準体重が66kgで27歳の男性の場合

　66×24.0×1.75＝2,772 kcal